Доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой

    Кердо предложил высчитывать индекс по формуле. Следует использовать в рационе фрукты и овощи, принимать в пищу раз в день небольшими порциями. Желание тренироваться характерно для здоровых людей. Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

    Для контроля за состоянием здоровья вам следует завести дневник, в котором ежедневно делаются записи. Ниже предлагается схема ведения дневника самоконтроля табл. Дневник самоконтроля. Занятия физкультурой, закаливанием показаны не.

    Доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой 8537301

    Необходимо учитывать состояние здоровья, самочувствие, возраст и пол. Существуют абсолютные противопоказания и относительные. Kроме того, при различных травмах и заболеваниях могут быть временные, или относительные, противопоказания к занятиям физкультурой и закаливанием, которые определяет лечащий врач.

    Занятия физкультурой и закаливание могут быть отменены при обострении заболевания, плохой переносимости физической нагрузки и процедур и пр. Доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой перерыва, при возобновлении занятий физкультурой и закаливанием следует соблюдать постепенность, не форсируйте их, не пытайтесь наверстать упущенное.

    Руководствуйтесь принципом: умеренность — залог здоровья. Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность занятий спортом физкультуройсоблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочное занятие.

    Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и курсовая работа лесопромышленный комплекс. Дневник самоконтроля спортсмена. Самоконтроль позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс. Дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок километры, килограммы, продолжительность и т.

    Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое. Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность.

    В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

    Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. Проба Генчи - задержка дыхания на выдохе. Задержка дыхания производится после полного выдоха.

    Доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой 3067834

    Доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой показателем доклад на гидросфера является способность задерживать дыхания на выдохе в течение 30 сек. Средними показателями для юношей в возрасте лет являются величины в пределах см3, а для девушек этого же возраста см3. У физкультурников и спортсменов эти показатели достигают и даже см3 гребцы, пловцы, лыжники.

    Измерить массу тела вес следует еженедельно, в одно и то же время, на одних и тех же весах, предварительно проверив их исправность. В зависимости от состояния здоровья, водного и пищевого режима, учебной или тренировочной нагрузки и других влияний масса тела может меняться. Прогрессирующая потеря аппетита и снижение массы тела сигнализируют о неблагополучии в организме спортсмена.

    Об этом следует поставить в известность тренера и врача. У систематически тренирующихся спортсменов колебания массы постоянны: после напряженной тренировки потеря массы тела составляет кг. В период отдыха масса полностью восстанавливается. Снижение показателей силы отдельных групп мышц, прекращение роста спортивных достижений обычно связаны с нарушением общего или тренировочного режима. Для самоконтроля каждому спортсмену желательно использовать одно или несколько контрольных тестов, например: подтягивание на перекладине, поднимание ног из виса на гимнастическом стенке, лазание по канату на время и т.

    Содержание

    На спортивные результаты отрицательно влияют недосыпание, беспорядочное питание, частые внеплановые физические нагрузки, выступления на соревнованиях без достаточной подготовки, тренировки в болезненном состоянии, курение, употребление алкоголя.

    Мы ищем курсы, покупаем и публикуем их для вас бесплатно. Регистрация Вход. Запомнить. Сведения об образовательной организации. Есть сразу после занятий не рекомендуется лучше подождать минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.

    Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Активная форма туберкулеза Ревматизм в активной фазе Острые боли, каузалгические боли Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения Маточное кровотечение Менструация первые дни Острые гинекологические заболевания аднексит, кольпит и др.

    При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое до нагрузки и после нагрузки, то есть определить процент учащения пульса.

    Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов.

    Доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой 7905

    Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерить также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне.

    Доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой 4373

    После прекращения работы первые минут снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают.

    Кердо предложил высчитывать индекс по формуле. У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечнососудистой системы он становится большим или меньшим единице.

    Можно также проводить исследование статической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке.

    Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы. Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника.

    Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохондрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой.

    Вес тела находится в прямой зависимости от роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, профессии, особенностей питания. С возрастом он увеличивается за счет отложения жира в области живота, груди, шеи.

    Пульс в покое у здорового человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Вес рекомендуется проверять раз в неделю, лучше утром до еды , для чего можно пользоваться домашними напольными весами.

    Не случайно же народная мудрость гласит: "Толстеть - значит стареть". Постоянно следить за весом тела при занятиях физкультурой так же необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления: показатели массы тела являются одним из признаков тренированности. Для определения веса тела используют различные способы, так называемые весоростовые индексы. В практике широко применяется индекс Брока измененный Бругшем : нормальный вес тела для людей ростом от до см равен длине тела в сантиметрах, из которого вычитают цифру Все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком или недостатком веса.

    При росте см вычитается цифраа при доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой см и выше - Можно пользоваться весоростовым индексом сопоставления веса и роста индекс Kетля : вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах.

    Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится у мужчин г, у женщин - г. Не рекомендуется употреблять различные приправы, которые возбуждают аппетит. Следует использовать в рационе фрукты и овощи, принимать в пищу раз в день небольшими порциями. Особую ценность представляют молочные продукты нежирный творог, сыр и др. Растительную пищу лучше употреблять в сыром виде, так как сырые овощи и фрукты, особенно яблоки, бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что стимулирует потерю воды организмом.

    Вес рекомендуется проверять раз в неделю, лучше утром до едыдля чего можно пользоваться домашними напольными весами. При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания - легочную вентиляцию, то есть количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

    Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. Однако оно меняется при физической нагрузке в связи с изменением температуры окружающей среды, эмоциональными переживаниями. По его частоте можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания у взрослого человека экскурсий в 1 мин. Важным показателем функции внешнего доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой является доклад на тему записки емкость легких ЖЕЛ - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха.

    Измерить ЖЕЛ вы сможете в поликлинике, в медпункте на стадионе или во врачебно-физкультурном диспансере. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин она равняется 3, у женщин - 2, л. Есть довольно простой способ самоконтроля "с помощью дыхания" - так называемая проба Штанге по имени русского врача, предложившего этот способ в г.

    Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох, задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. По секундомеру или секундной стрелке часов фиксируется время задержки дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается.

    Дипломная работа острая механическая кишечная непроходимость48 %
    Доклад о м и глинка97 %
    Контрольная работа по алгебре номер 9 вариант 194 %

    Сообщите. Уфимский Государственный Авиационный Технический Университет. Физическая культура Физкультура. Доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой - Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. Скачиваний: Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля —.

    Показателями состояния физическойкультуры в обществе и государстве являются: - совокупность материальных и духовных ценностей,созданных для физического совершенствования членов общества; - уровень здоровья и физического развития людей; - степень использования физических упражнений в сферевоспитания, образования, в производстве и быту, для других целей общественнойпрактики.

    Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере.

    Соседние файлы в предмете Физическая культура Физкультура Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов правильно написать введение курсовую. После исчезновения указанных симптомов и возобновления занятий необходимо начинать с минимальных нагрузок, использовать реабилитационный режим тренировок.

    Для того чтобы избежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.

    Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля. Конечно, имеются противопоказания к занятиям физкультурой и закаливанию. Занятия физкультурой, закаливанием показаны не. Необходимо учитывать состояние здоровья, самочувствие, возраст и пол.

    Существуют абсолютные противопоказания и относительные. Занятия могут быть отменены при обострении доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой, плохой переносимости физической нагрузки и процедур и пр.

    После перерыва, при возобновлении занятий следует соблюдать постепенность, не форсировать их, не пытаться наверстать упущенное.

    Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

    Нужно руководствоваться принципом: умеренность — залог здоровья. Работа над занятиях итоговым проектом помогла мне в формировании регулятивных, познавательных и коммуникативных УУД. Изучив и исследовав самоконтроль при занятиях физкультурой я пришла к такому выводу:. Самоконтроль действительно позволяет оценивать эффективность тренировки, своевременно выявлять неблагоприятное воздействие физических упражнений на организм занимающихся.

    Ведение дневника самоконтроля позволяет: спортсмену оценивать тот или иной показатель своего самочувствия, тренеру и спортивному врачу подготовить ему индивидуальный режим тренировочного процесса. Jump to Content. Литературное творчество Музыкальное творчество Научно-техническое творчество Художественно-прикладное творчество, доклад. Главные вкладки Просмотр активная вкладка Редактировать. Проект"Самоконтроль при занятии физическими при Опубликовано Тюшкина Людмила Васильевна вкл Вложение Размер zuykovaipp.

    Завершение работы: г. Основная часть. Описание хода работы. Методы работы планирование и обработка анализ и обобщение информации РЕСУРСЫ: временные ресурсы — 7 месяцев сентябрь — март культурой — книги. План 1. Основы самоконтроля 1. Функциональное состояние тему самоконтроль организма.

    Основы самоконтроля. Нет Спец. Функциональное состояние систем организма В массовой физической культуре физической используется оздоровительный бег. Если ЧСС превышает оптимальный уровень, необходимо снизить скорость или перейти на оздоровительную ходьбу.

    Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

    Если частые тренировки приводят к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, то частоту занятий необходимо уменьшить до 3-х раз в неделю. Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомы перетренированности - боли в области сердца, нарушения ритма экстрасистолияповышение артериального давления и др.

    В этом случае следует на несколько недель прекратить занятия и обратиться к врачу. Фурункулез Остеомиелит, инфицированные раны и пр. Ангина Артрит полиартрит в стадии обострения Острая травма, гемартроз, гематомы, переломы костей, сотрясение головного мозга Острая крапивница, отек Квинке и некоторые другие аллергические заболевания Тромбофлебит, трофические язвы, тромбоз сосудов, капилляротоксикоз Болезни крови лимфогранулематоз, гемофилия и др.

    Активная доклад на тему самоконтроль при занятиях физической культурой туберкулеза Ревматизм в активной фазе Острые боли, каузалгические боли Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения Маточное кровотечение Менструация первые дни Острые гинекологические заболевания аднексит, кольпит и др.

    Кроме того, при различных травмах и заболеваниях могут быть временные, или относительные противопоказания, которые определяет врач. Заключение Работа над индивидуальным итоговым проектом помогла мне в формировании регулятивных, познавательных и коммуникативных УУД.

    • Исключение составляют те случаи, когда необходимо строго регулировать вес в соответствии с весовой категорией период соревнований у боксеров, борцов, штангистов.
    • Если появляется нежелание тренироваться, пониженная работоспособность, особенно в течение нескольких дней подряд, то необходимо об этом поставить в известность тренера и обратиться к врачу.
    • Другие документы, подобные "Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями".
    • Значение диагностики и самодиагностики организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.