Реферат по физкультуре на тему упражнения для осанки

    Готовцев, В. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный эффект. По форме сколиоз может быть право или левосторонним, S-образным, а по происхождению — врожденным или приобретенным. Это дигестивный от английского слова digest - переваривать пищу , или брюшной, тип: именно органы брюшной полости у представителей этого типа наиболее развиты. Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь пола - 1 мин. Все упражнения нужно делать в среднем темпе и больше на разворот плеч назад.

    Например, прикруглой или при плоской спине может наблюдаться усиление поясничной кривизны позвоночника лордозе и, в этих случаях, говорят о кругло-вогнутой или о плоско-вогнутой спине. Кругло-вогнутая спина встречается чаще и характеризуется усилением всех изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости.

    Величина поясничного изгиба при этом нарушении, как и при лордозе, зависит от степени наклона таза. Чем больше таз наклонен вперед, тем более глубоким будет изгиб позвоночника в поясничной области.

    Усиленный поясничный изгиб вперед компенсируется увеличенным искривлением грудного отдела позвоночника назад, таким образом, при этой патологии осанки как бы сочетаются кифоз и лордоз.

    Внешне при кругло-вогнутой спине иногда очень значительно выпячивается живот и ягодицы, а грудная клетка кажется несколько уплощенной, так как увеличен угол наклона ребер. Причиной такого нарушения являются слабость мышц спины и брюшного пресса. Положение же таза зависит от равномерности тяги этих мышц, и если она нарушена, то наклон таза вперед и, следовательно, поясничная кривизна позвоночника увеличиваются. Для исправления кругло-вогнутой спины рекомендуются упражнения для исправления круглой и седлообразной спины:.

    При кругло-вогнутой спине рекомендуется заниматься плаванием, греблей, легкой атлетикой.

    Мотивация поведения подростков реферат92 %
    Современные системы оплаты труда реферат81 %
    Реферат на тему верование восточных славян51 %
    Реферат на тему карп18 %
    Эссе по обществознанию коррупция92 %

    Плоско-вогнутая осанка встречается реже и преимущественно у женщин. Для этого нарушения осанки характерен сильный наклон таза вперед и как бы некоторое смещение его. Внешне это проявляется подчеркнутым выпячиванием таза назад, увеличением поясничного изгиба позвоночника и уплощением грудного и шейного изгибов.

    Реферат по физкультуре на тему упражнения для осанки 2155

    При плоско-вогнутой спине линия тяжести тела проходит впереди тазобедренных суставов, поэтому таз вместе с туловищем ещё больше наклоняются вперед и происходит нарушение равновесия тела. Это нарушение равновесия выравнивается с помощью углубленного поясничного изгиба.

    Причинами этого нарушения осанки являются слабое развитие мышц спины и ягодичных мышц, уменьшающих наклон таза.

    Реферат по физкультуре на тему упражнения для осанки 7509

    Чтобы исправить это нарушение следует добиваться уменьшения наклона таза, уменьшения поясничного изгиба позвоночника вперед и усиления грудного изгиба. Это комбинированный тип нарушения осанки, поэтому используют упражнения для исправления плоской и лордотической спины:. Нарушения осанки во фронтальной плоскости. Асимметричная или сколиотическая осанка — это смещение позвоночника во фронтальной плоскости при нормальных состояниях физиологической кривизны в сагиттальной плоскости.

    Асимметричная осанка характеризуется асимметрией правой и левой половины туловища и внешне проявляется в различном положении лопаток, разной высоте плеч, как по высоте, так и по отношению к позвоночнику.

    Глубина и высота треугольников талии у таких людей тоже различна.

    Реферат по физкультуре на тему упражнения для осанки 5438283

    Линия позвоночника представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При асимметричной сколиотической осанке функциональные смещения позвоночника наблюдаются только в положении стоя, а в горизонтальном положении они исчезают.

    Причиной асимметричного положения плечевого пояса часто является неправильное сидение за столом, постоянное ношение тяжести в реферат по физкультуре на тему упражнения для осанки и той же руке или на одном и том же плече, привычка стоять, отставляя ногу в сторону, а предрасполагающим моментом — слабость связочного аппарата позвоночника и мускулатуры спины. Асимметричная осанка наиболее часто может переходить в сколиоз. Сколиоз — это заболевание опорно-двигательного аппарата ОДАхарактеризующееся искривлением позвоночника во фронтальной плоскости и одновременной скручиванием торсией позвонков.

    В результате этого происходит поворот ребер вокруг вертикальной оси, и это является причиной появления реберного горба. Структурные изменения грудной клетки и позвоночника могут быть причиной изменений в дыхательной реферат по физкультуре на тему упражнения для осанки в сердечно-сосудистой системе, то есть сколиоз — грозное заболевание, которое требует комплексного лечения.

    По форме сколиоз может быть право или левосторонним, S-образным, а по происхождению — врожденным или приобретенным. По степени нарушений сколиоз может быть:. Наблюдается реберный горб, а в поясничном отделе с выпуклой стороны — приподнимание мышц мышечный валик.

    Наклоны туловища вперед и в стороны ограничены. Позвоночник возвращается в норму только при висе на перекладине. При висе на перекладине позвоночник не приобретает нормального физиологического положения. Обычно с 1 степенью сколиоза назначается основная медицинская группа для занятий физкультурой и дополнительные занятия корригирующими упражнениями, а при сколиозах степени назначают специальную медицинскую группу и дополнительно занятия лечебной физкультурой в медучреждении. Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза и при нарушении осанки является лечебная физкультура.

    Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект.

    Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза, а также при нарушении осанки включает:. ЛФК по мнению И. Котешевой сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник.

    ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур, а также индивидуальных заданий, выполняемых больными самостоятельно. Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник - мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др.

    Выполнять круговые движения руками. Физкультура формирующая осанку. Реферат на тему: "Коррекция осанки и телосложения".

    Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

    Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта:. Профилактика нарушения осанки по мнению Вавиловой Е. Н предусматривает соблюдение правильной осанки. При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:. Сделай упражнение максимальное число. Старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее. Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

    Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.

    Реферат по физкультуре на тему упражнения для осанки 3461883

    Следующие упражнения, предложенные Чаклиным В. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь.

    Она должна быть дополнена специальными корригирующими упражнениями. По форме сколиоз может быть право или левосторонним, S-образным, а по происхождению — врожденным или приобретенным. Подобный комплекс желательно выполнять ежедневно, но не реже 3—4 раз в неделю, а отдельные специальные упражнения следует повторять каждый день. Повторить 6—8 раз. При кругло-вогнутой спине рекомендуется заниматься плаванием, греблей, легкой атлетикой.

    Замрите на секунды и вернитесь в. Повторите. Дыхание произвольное. Присядьте, вернитесь в. Наклонитесь вперед, вернитесь в. Каждое движение выполнить.

    Тема: дефекты осанки. упражнения

    Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на секунд, затем вернитесь в. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в. Повторить. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

    Кроме этого хорошо принимать ванны с морской или океанической солью по 20 минут. Необходимо самовытяжение пассивное: для этого головной конец кровати нужно приподнять на сантиметров и лежать на спине и на животе по минут расслабившись.

    Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течении минут. Рассмотрим следующий комплекс коррекционных упражнений для детей с нарушением осанки, предложенный Л. Лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку" тянуть носки и кисти в разные стороны - 1 мин. Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх - по 10.

    • У новорожденного ребенка позвоночный столб прямой, он не имеет постоянной формы и кривизны.
    • Краснодар,
    • Здоровый позвоночник, правильная осанка, хорошо сформированная грудная клетка, а также симметрично и достаточно развитые мышцы являются не только основой красивой и стройной фигуры, но и залогом физического здоровья и, зачастую, социального и психологического благополучия.
    • Продолжительность занятия может быть от 15 до 30 минут.
    • При круглой спине в это искривление вовлекаются шейные нижние позвонки и все грудные, а при сутулости — все шейные и грудные верхние позвонки.
    • Исправить осанку помогут, прежде всего, постоянные занятия физкультурой.

    Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь пола - 1 мин.

    Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. Брюшное дыхание. Физические упражнения для исправления искривления позвоночника. Признаки правильной осанки, причины ее нарушения у детей. Нарушения осанки в сагиттальной или фронтальной плоскости, с увеличением или уменьшением физиологических изгибов позвоночника, методы их лечения.

    Виды плоскостопия, их диагностика и профилактика. Позвоночник как основа здоровья. Применение средств физической культуры с целью профилактики и физкультуре заболеваний.

    Определение дефектов осанки. Подвижные игры, тему для формирования по обществу свобода ответственность закрепления навыка правильной осанки в дошкольном возрасте. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.

    Упражнения скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Медицина Упражнения для правильной осанки - подобные работы. В комплекс включить от 8 до 16 упражнений в зависимости от их назначения и времени проведения занятия. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, держаться сек, затем вернуться в. Поднять таз и держать сек. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться, затем вернуться в.

    То же что и упр. Медленно прогнуться, реферат, поднять голову и отвести руки в стороны. Держать сек. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться.

    Упражнение можно усложнить, если опираться на одну ногу, а осанки поднять[3. Мышцы брюшного пресса можно укрепить, выполняя 2 вида упражнений:. Все движения поднятыми ногами в. Примеры упражнений:. Это упражнение можно усложнить, если взять в руки гимнастическую палку или гантели для набивной мяч. Поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой, вернуться в. Стойка на лопатках, затем медленно вернуться в. Медленно согнуть ноги и подтянуть к животу, затем вернуться в.

    Медленно выполнять наклоны. В висе на гимнастической стенке поднимание согнутых ног: одновременное или поочередное. Поочередно поднимать прямые ноги, группировка в положении лежа.

    Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

    Приседания из разных исходных положений:. Занятие построено в форме эксперимента Цель урока: рассказать об осанке и ее значении для здоровья человека; разучить упражнения, способствующие формированию правильной осанки; научить соблюдать профилактические Социальная сеть работников образования ns portal.

    Главная Группы Мой мини-сайт Ответы на часто задаваемые вопросы Поиск по сайту Сайты классов, групп, кружков Сайты образовательных учреждений Сайты пользователей Форумы. Главные вкладки. Опубликовано Воспитание правильной осанки и активная профилактика её нарушений. Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. Для коррекции реферат по физкультуре на тему упражнения для осанки недостаточно заниматься только обычной физкультурой.

    Она должна быть дополнена специальными корригирующими упражнениями. Чем раньше выявлены дефекты осанки и чем раньше началась их коррекция реферат по физкультуре на тему упражнения для осанки руководством опытного методиста по лечебной физкультуре, тем большего эффекта можно добиться.

    Однако нужно помнить, что легче предотвратить нарушения осанки, чем исправить. Осанка начинает формироваться в раннем возрасте, при этом большое значение имеют сила мышц и правильное распределение мышечной тяги например, соотношение силы мышц сгибателей и разгибателей туловища.

    С годами осанка закрепляется. Родители, воспитывая ребенка, должны всегда помнить, что хорошие, полезные для здоровья привычки, как, например, привычка мыть руки, чистить зубы, а также правильно держать тело, привитые в самом раннем детстве, прочно сохраняются у человека на всю жизнь, становятся его естественной потребностью.

    Родителям следует приучить ребенка с малых лет правильно держать тело: не опускать голову, выпрямлять спину сблизив лопаткиподбирать живот. Для создания хорошей осанки, прежде всего, следует приучать детей правильно стоять и ходить.

    Надо вырабатывать у них привычку стоять, равномерно опираясь на обе ноги или часто чередуя опорную ногу, всегда держать голову и туловище прямо, а плечи слегка отводить. Такое положение необходимо сохранять и во время ходьбы. Сумку, чемодан или портфель школьник должен нести то в одной, то в другой руке, чтобы избегать одностороннего наклона туловища.

    Рекомендуется носить не портфель, а ранец. Развитию плохой осанки и искривлению позвоночника также способствует привычка постоянно стоять, опираясь на одну ногу.

    Реферат на тему: "Коррекция осанки и телосложения"

    Другой причиной может стать неодинаковая длина ног одна короче другой из-за неравномерного их развития. В этих случаях страдает силуэт: одно плечо становится выше другого. Если вовремя не принять меры для исправления наметившихся деформаций костей и мышц, то может развиться искривление позвоночника, чаще боковой его изгиб, называемый сколиозом.

    Приобретенный сколиоз вначале проявляется легким искривлением позвоночника вбок, особенно при утомлении мышц спины; после отдыха искривление уменьшается. Со временем оно становится более выраженным, изменяется форма грудной клетки, плечо и лопатка на выпуклой стороне искривленного грудного отдела позвоночника располагаются выше, чем на вогнутой.

    Подвижность позвоночника резко уменьшается. Всякое физическое напряжение утомительно. Часты жалобы на боли в спине. При этом изменяется положение внутренних органов, что неблагоприятно сказывается на их функции. Причиной нарушения осанки может стать избыточный вес из-за малоподвижного образа жизни и нерационального питания.

    Физиологический поясничный лордоз может усиливаться при ожирении и слабости реферат по физкультуре на тему упражнения для осанки живота. Чтобы сохранить равновесие, туловище отклоняется назад, перегибаясь в пояснице, и центр тяжести тела в вертикальном положении переносится. При лордозе нередко возникают боли из-за перераспределения нагрузки тела на позвонки и перерастяжении мышечно-связочного аппарата позвоночника.

    Перемещение центра тяжести тела вызывает неправильное положение и развитие тазовых костей, что приводит к нарушениям, затрудняющим впоследствии у женщин роды. Лордозу часто сопутствует опущение внутренних органов желудка, кишечника, почек и т. Хождение на высоких каблуках существенно ухудшает походку и осанку, что приводит к деформации скелета и нарушению работы внутренних органов.

    При высоких каблуках происходит перемещение центра тяжести тела вперед, ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, что вызывает неправильное положение и развитие тазовых костей и перемещение внутренних органов особенно малого таза. О положении тела первое время необходимо помнить весь день, пока не возникнет привычка держаться. Только тогда появится правильная, красивая осанка. Мышцы нашего тела уравновешены в своей противоположности: сгибатели и разгибатели имеют достаточную силу, упругость, напряженность для того, чтобы держать тело в вертикальном положении.

    Многие родители стараются ограничить подвижность ребенка, запрещают ему бегать, играть в подвижные игры. Они забывают о том, что у детей имеется огромная естественная потребность в движениях.

    Если потребность ребенка в движении не удовлетворяется, это может усилить и закрепить наметившиеся у него дефекты осанки. Мышцы, выпрямляющие корпус, в большинстве движений мало участвуют. Недостаточное же упражнение этих мышц еще больше ухудшает осанку тела. Небольшое отклонение от правильного положения частей тела позвоночник, голова, таз, плечевой пояс, руки и ногио которых уже говорилось, имеет чисто функциональный, а не патологический характер и поэтому поддается исправлению в результате своевременного устранения вредных привычек и применения ряда физических упражнений.