Техника бега на короткие дистанции реферат кратко

    Автор: Johnny Дата: Для тех бегунов, которые не овладели еще техникой финиширования, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. При этом речь идет не только о коротких, но также средних и длинных дистанциях. Санкт-Петербург, Текст комментария.

    Техника бега на короткие дистанции реферат кратко 419

    Он позволяет придать бегуну необходимое ускорение, разогнаться на первых метрах до предельно возможной скорости. Главное — правильно и энергично оттолкнуться под острым углом к беговой дорожке и максимально быстро выполнять движения руками и ногами при выходе со старта.

    Особенности техники бега на короткие дистанции. Первые несколько шагов стартового разгона необходимо выполнять таким образом, чтобы полностью выпрямлять ноги при отталкивании от дорожки, следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко.

    Эти способы финиширования, конечно, не могут ускорить общего движения тела бегуна вперед, однако позволяют ему приблизить момент соприкосновения туловища с финишной лентой или пересечь линию финиша. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Первые несколько шагов стартового разгона необходимо выполнять таким образом, чтобы полностью выпрямлять ноги при отталкивании от дорожки, следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко. Уведомить меня о новых комментариях по email.

    Затем нужно постепенно наращивать длину и частоту шагов. Это возможно лишь при наличии длительной специальной подготовки.

    Когда шаг станет постоянным, стартовое ускорение заканчивается. Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона. Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей бегуна.

    Основная задача его — как можно быстрее набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания под острым углом к техника бега на короткие дистанции реферат кратко с максимальной силой и быстроты движений бегуна.

    Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем 6—7-й шаг начинает подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона. Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер, тем энергичнее произойдет следующее отталкивание. Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость тела бегуна.

    В связи с наклоном туловища длина первого шага составляет — см. Специально сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов их длина обеспечивает более высокую скорость. На первых шагах ОЦМ бегуна находится впереди точки проблема происхождения реферат, что создает наиболее выгодный угол отталкивания и большая часть усилий идет на повышение горизонтальной скорости.

    Первые шаги бегун выполняет, ставя маховую ногу вниз—назад, толкая тело.

    [TRANSLIT]

    Не рекомендуется выполнять движения рук с большим акцентом в стороны, так как это приводит к раскачиванию туловища. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — это первые признаки излишнего напряжения. Скованность в беге, нарушения в технике бега говорят о неумении бегуна расслаблять те группы мышц, которые в данный момент не принимают участия в работе. Необходимо учить бегать легко, свободно, без лишних движений и напряжений.

    Руки остаются прямыми, и теперь на них перенесена значительная часть веса тела. В этом положении важно не передать излишнюю тяжесть тела на руки, так как это может привести к увеличению времени, необходимого для отрыва рук с опоры. Стопы ног плотно прижаты к опорным площадкам колодок. Высота подъема таза по команде "Внимание! Однако даже у бегунов мирового класса таз в этот момент расположен несколько выше плеч.

    При этом спортсмену очень важно сохранить естественное и ненапряженное положение тела, что достигается прежде всего правильным распределением тяжести между руками и стоящей впереди ногой.

    Голова находится в прежнем положении. Услышав выстрел, бегун, отрывая руки от земли, одновременно отталкивается и от колодок. Энергичный и быстрый взмах руками, согнутыми в локтевых суставах, способствует мощному отталкиванию, которое осуществляется за счет мгновенного выпрямления в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

    Нога, стоящая сзади, отрывается от колодки первой и энергично выносится бедром вперед и несколько внутрь. Стопа держится техника бега на короткие дистанции реферат кратко от земли, что позволяет сократить ее путь от колодки до места постановки на грунт за стартовой линией.

    Стартовый разгон. Стартовым разгоном разбегом называется преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает скорости, близкой к предельной, и, принимая нормальное беговое положение, переходит к бегу по дистанции. Как показали специальные исследования, спортсмен достигает максимальной скорости бега через 5 - 6 секунд после старта. При первых шагах со старта ноги бегуна ставятся по двум воображаемым линиям, сходящимся в одну через м.

    Для того чтобы обеспечить лучшие условия для перехода волейбол история создания реферат бегу по одной линии, колодки устанавливаются слегка обращенными внутрь, и в положении, занимаемом по команде "Внимание! В последнее время для достижения большей устойчивости бегуна во время первых шагов со старта некоторые зарубежные техника бега на короткие дистанции реферат кратко предлагают более широкое расположение колодок.

    Бег по дистанции.

    РЕФЕРАТ На тему: «Техника бега на короткие дистанции».

    В конце стартового разбега бегун как бы прекращает применять те максимальные усилия, которые были необходимы для наращивания скорости. Спортсмену необходимо помнить, что успех в спринтерском беге определяется прежде всего умением свободно, без напряжения выполнять беговые движения, расслабляя те мышцы, которые в данный момент не участвуют в активной работе. Важнейшей фазой спринтерского бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

    Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствуя эффективному отталкиванию. В фазе полета происходит активное сведение бедер.

    Нога, закончившая отталкивание и двигавшаяся вначале назад-вверх, затем сгибается в колене и начинает движение. В то же время маховая нога, разгибаясь, энергично опускается вниз и ставится на грунт недалеко от проекции ОЦТ. Постановка ноги должна быть упругой. Это достигается приземлением на переднюю часть стопы и сгибанием ноги в коленном суставе, что в значительной мере амортизирует силу удара о грунт и сокращает тормозную фазу передней опоры.

    Во время бега туловище сохраняет по производственной практике менеджмент наклон. В момент отталкивания поясница слегка прогнута. Руки, согнутые в локтях, двигаются в боковой плоскости соответственно ритму шагов. Кисти рук не напряжены и пальцы полусогнуты. Угол сгибания рук непостоянен: он увеличивается к моменту вертикали.

    От характера работы рук в значительной степени зависят как темп, так и характер бега. Общеизвестно положение, что энергичные движения рук способствуют увеличению скорости движений ног во время бега, но при этом нужно сохранять свободу движений и легкость бега.

    Наиболее эффективным способом финиширования является резкий наклон бросок грудью вперед на последнем шаге или наклон вперед с поворотом к финишной ленточке боком рывок плечом. Эти способы финиширования, конечно, не могут ускорить общего движения тела бегуна вперед, однако позволяют ему приблизить момент соприкосновения туловища с финишной лентой или пересечь линию финиша.

    Приближаясь к финишу, спортсмен должен постараться сохранить достигнутую на дистанции длину и частоту шагов, акцентируя в то же время внимание на энергичных движениях рук. Линию финиша нужно пробегать так, как будто до нее остается по крайней мере еще м. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

    Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60— м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости. Задача 7. Техника бега на короткие дистанции реферат кратко правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую 50—80 м, 4—8.

    Наращивание скорости после техника бега на короткие дистанции реферат кратко по инерции, постепенно сокращая его до 2—3 шагов 80— м, 3—6. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

    Эволюция до дарвина рефератКурсовая работа банковский факторингРоботизированные установки пожаротушения реферат
    Реферат профессиональное становление личностиЭссе робототехника в школеКурсовая работа композиция как средство художественной выразительности

    Установка колодок для старта на повороте. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. Выполнение стартового ускорения на полной скорости. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе 2—6. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге 6—10. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой 8—12.

    Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

    Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по техника бега на короткие дистанции реферат кратко дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. Пробегание полной дистанции. Участие в соревнованиях и прикидках. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью.

    Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям.

    С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться.

    Бег на короткие дистанции

    Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно. Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега.

    Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала. При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить.

    • Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы.
    • В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к г.
    • Тайвань , Р.
    • Терещенко Анастасия.
    • Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона.
    • Последовательность выполнения низкого старта.

    Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также я подробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории.

    Бегун должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до финишной черты.

    В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Анищенко В. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.

    Иванов Г. Физическое воспитание. Алматы: РИК, Ильинич В. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.

    [TRANSLIT]

    Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Под общ. Санкт-Петербург, Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. Волковой Л. Номер материала: ДВ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов. Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:.

    Узнайте, чем закончилась проверка учебного центра "Инфоурок"? Реферат на тему "Техника бега на короткие дистанции". Курс профессиональной переподготовки. Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации. Курс повышения квалификации. Педагогическая деятельность по физической культуре в начальной школе.

    Скачать материал.

    Обучение технике бега на короткие дистанции -- длительный и непрерывный процесс. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. На трех чемпионатах Европы , и завоевывает 3 золотые медали на дистанции м и одну — в беге на м. Эти качества полезны и во многих других видах спорта: прыжках в длину и высоту, в командных спортивных играх.

    Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категориюкласс, учебник и тему:. Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс.

    Выберите учебник: Все учебники. Выберите тему: Все темы. Сыстерова Алёна Игоревна Написать Физическая культура Другие методич.

    Техника бега на короткие дистанции реферат кратко 3157

    Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации 72 часа прямо в Вашем личном кабинете на сайте "Инфоурок". Пройдя курс Вы получите: - Удостоверение о повышении квалификации; - Подробный план уроков стр. Подать заявку.

    Бег на короткие дистанции

    Реферат на тему "Здоровье и спорт". Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади бега 1, стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен.

    Таз поднимается до уровня головы. После выхода короткие стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

    Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это техника привести к снижению скорости и потере позиции. Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть дистанции реферат.

    Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища градусов, что способствует продвижению вперед по инерции. Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или кратко боком. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.